Examene în iunie: cum îi putem ajuta pe copii și adolescenți
Luna iunie aduce, pentru elevii din clasele a VIII-a și a XII-a, perioada Evaluării Naționale și a Bacalaureatului - momente cu presiune reală, într-un sistem care le pune pe umeri o miză mare pentru drumul pe care îl vor lua mai departe.
Venim în ajutorul părinților cu o serie de recomandări care îi pot ajuta să își susțină eficient copiii și adolescenții în această perioadă.
Suport emoțional pentru reducerea anxietății
„Sunt alături de tine" este cel mai de preț gând pe care îl puteți dărui copiilor în această perioadă. Dincolo de așteptările și ambițiile pe care le au părinții în privința reușitelor, e esențial ca cei mici să se simtă susținuți emoțional.
Discutați de câte ori e nevoie despre programul zilnic și despre ce plănuiește să recapituleze.
- Întrebați-l mereu în ce măsură îl puteți susține - de la liniștea din casă, până la ajutor concret pentru o problemă punctuală.
- Evitați să menționați nota pe care doriți să o ia. Puneți accentul pe efortul depus și pe ce a acumulat deja.
- Spuneți-i lucruri de genul „știu că ai muncit", „sunt aici cu tine", „o notă nu schimbă ce simt pentru tine".
- Evitați încurajările deghizate - „sigur o să iei notă mare", „ești cel mai bun", „toți copiii inteligenți reușesc". Spuse cu intenție bună, pot crește teama de eșec.
- Permiteți-i copilului să aibă emoții, să fie obosit, să nu știe ceva. Cu cât așteptările sunt mai mari, cu atât stresul crește.
-
Pentru mulți copii, acestea sunt primele examene cu adevărat importante din viața lor. Empatia, răbdarea și deschiderea față de nevoile lor contează mai mult decât orice altceva.
Grija pentru odihnă, alimentație și hidratare
Stilul de viață din zilele acestea influențează direct cât de motivat, atent și concentrat e copilul.
-Asigurați-vă că doarme cel puțin 8 ore pe noapte - mai ales acum, când creierul e suprasolicitat. Între odihnă și performanță există o relație direct proporțională.
Pregătiți mese care îmbină mâncărurile preferate ale copilului cu alimente sănătoase - legume, fructe, grăsimi sănătoase din pește.
Nu uitați de hidratare: multă oboseală vine, de fapt, din lipsa apei.
În ziua examenului, asigurați-vă că este odihnit, hrănit și hidratat corespunzător și că ajunge la timp, cu toate materialele necesare pregătite din timp.
Prevenirea epuizării
Pauzele frecvente nu sunt timp pierdut, ci o necesitate.
Ideal, de 2-3 ori pe zi, studiul ar trebui întrerupt de minimum 30 de minute de mișcare în aer liber — bun pentru odihna privirii, a coloanei și a minții.
Învățați-l câteva tehnici simple de relaxare - respirație profundă, gândul la ceva plăcut.
Faceți împreună o plimbare scurtă înainte de examen, sau găsiți un moment de umor care să descarce tensiunea.
Informarea corectă
Limitați expunerea copilului la știri și informații contradictorii, care pot alimenta anxietatea și nesiguranța.
Părinții ar trebui să se mențină informați din surse sigure și oficiale despre desfășurarea examenelor - reguli de participare, acces în săli și tot ce ține de organizare.
Ce evităm cu orice preț
Nu ignorați semnele emoționale și comportamentale - oboseală puternică, iritabilitate, retragere, plâns, insomnii, dureri de cap, lipsă de poftă de mâncare - sperând că vor trece de la sine.
Nu comparați copilul cu frații lui sau cu alți copii.
Nu retrageți afecțiunea sau aprecierea dacă rezultatul nu e cel așteptat, și nu pedepsiți un rezultat slab — asta demotivează pentru viitor, nu ajută.
După examen — indiferent cum a fost — prima întrebare poate să nu fie „ce notă crezi că ai luat?", ci „cum te simți?".
Dacă observi că anxietatea copilului depășește emoția firească - dacă nu doarme, nu mănâncă, se retrage, plânge des, are dureri fizice fără o cauză clară sau spune că nu mai poate - nu aștepta să treacă de la sine. Dă-ne de veste psihologii noștri pot veni în ajutor.
Presiunea nu ajută. Susținerea da. ❤️
